push &,

PART II - dzień 8 - 27.10.2014 - DT Jako, że założyłem również dziennik w dziale IF, to czasami wypiski będą się powielały. 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. [...]

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

Hehe,kcal bedzie dochodzic tylko nie chce nagle,na raz,bo to sie potem zle konczy. W ankiecie jest malo kcal, bo tydzien temu skonczylem redu,a teraz nie przywale sobie +1000kcal. Poslucham sie twojej rady i zrezygnuje z barkow 2x w tyg. przerobie to co jest i barki beda 1 w tyg. 1.Push press 2.high pull 3a. unoszenie przodem sztangielek 3b. [...]

14 – 02 – 17 WTOREK /SFD/2017/2/14/aa8f8329b91e4018980c47d65d526093.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 30% 50g ryżu + kurczak z warzywami 400g ziemniaków + indyk + sałata /SFD/2017/2/14/9d9464d927ae405fb7d4445d67504fb3.jpg 50g ryżu + wątróbka + kiszona kapusta 2 jajka + razowiec + resztka wątróbki [...]

[...] lepiej ;) Pendley pozamiatał plecy, super spięcie ! Hantle na lekkim skosie równie dobrze, a przy ostatniej serii wyciskania żołnierskiego po 4 powtórzeniach, dodatkowe 3 na push press, ot takie dobicie. Przy ostatnich przysiadach, niestety trochę kolana do środka, a w konsekwencji lekkie pobolewanie lewego. OHS już trochę bez pary, pierwsze [...]

[...] orbitrek + Artykulacja stawów 1) Martwy ciąg 5s rozgrzewkowych, 140kg x 1 2) Martwy ciąg rwaniowy 4s 70kg x 10-6p 3) Pendley 40kg x 3s 4) Zarzut rwaniowy z push press 40kg x 10-6p 5) Rozpiętki 14kgx10p 6) Wyciskanie złączonych hantli 2s 7) Wyciskanie leząc na płaskiej 60 – 90kg x 5p 8) Przysiad 9) OHS 10) Pompki na poręczach [...]

[...] wiecej dowalisz ! pewnie Gwid tego nie widzial , albo .... przyjmijmy ze nie widzial @-| jednym slowem NUUUDA :-> Wiosło pendley z odkładaniem sztangi i ruch z martwego punktu poczułem, a jeżeli chodzi o kombinowane zarzut +military press+push press to takie trochę kondycję i ćwiczenie koordynację, btw następnym razem postaram się dorzucić

[...] wiosła https://iv.pl/images/64766242642099690586.jpg Zarzut + wyciskanie stojąc + ohs 30kg R 10+10+10 50kg 4+4+4 60kg 3+3+2 Przy 65kg zamiast zwykłego wyciskania, z odbicia (push press) 65kg 3 + 2 + 0 https://www.youtube.com/watch?v=T0E--LD0z9A&feature=youtu.be 65kg 3 + 3 + 3 https://www.youtube.com/watch?v=wFpvmgrFIW4&feature=youtu.be 65kg 3 + 2 [...]

[...] Bieżnia 10 minut Zarzut + wyciskanie stojąc + ohs 20kg R 40kg 3 + 3 + 5 50kg 3 + 3 + 5 60kg 3+3+0, zarzut i 3 Przy 65kg zamiast zwykłego wyciskania, z odbicia (push press) 65kg 3 + 3 + 3 https://www.youtube.com/watch?v=u-nYy4qmHn4 67,5kg 3 + 3 + 3 52,5kg 3 + 3 + 3 https://www.youtube.com/watch?v=p-L6v5I3jm8 [...]

12 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe Ryż + kurczak + kalafior https://iv.pl/images/51692701040582130202.jpg Cukinia + mięso mielone Ryż + kurczak + kalafior https://iv.pl/images/29151867885046180414.jpg Sałata + mozzarella + pomidory + [...]

26 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe Makaron gryczany + kurczak + grzybki Ryż + mielone wołowe + warzywa z patelni https://iv.pl/images/56746166169459580806.jpg Ryż + polędwiczka wieprzowa https://iv.pl/images/77348381284719057408.jpg [...]

[...] dupy od ławki, skupić się na płynnym ruchu. Wpisuję w rozpiskę tylko pełne ruchy, po nich w dwóch ostatnich seriach jeszcze wymuszone z samodzielnym opuszczaniem. Przy push Pressach była walka, ostatni ciężar 60x7p, krzyk zza pleców pozwolił wykonać w pełni ostatnie powtórzenie. Dzięki Pablo ! Pozostałe ćwiczenia też dobrze. Jeżeli chodzi o [...]

[...] A dzisiaj klasyk 125kg x 5 Podciąganie lepiej niż ostatnio. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej dziś na stłym ciężarze, bez odrywania dupy, do załamania ruchu. Przy push Pressach pozostałem z 55kg, ale powtórzenia bardziej dynamiczne, a jednocześnie bardziej kontrolowane. Pompki na poręczach z 15kg – niezła sytuacja, bo zamontowałem [...]

[...] tyłka, w pierwszych seriach więcej powtórzeń, kolejne utrzymany zakres, ale dodane dwa powtórzenia pomagane, z tymże faza ekscentryczna wydłużona i samodzielnie. Przy push Pressach ciężar jak ostatnio, ale chyba bardziej płynnie. Pompki na poręczach z 15kg i dodane powtórzenia Później łamana bicek, zgodnie z sugestią MONOLIZO wąsko [...]

[...] byłbym mega zadowolony ! Podciąganie jak zawsze ciężko, ale z dobrym czuciem. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej kolejny raz na stałym ciężarze, bez odrywania tyłka. Przy push Pressach ciężar dodany, ostatnia seria 60kgx9p. Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci 15kg talerza Później łamana bicek, ale dodany jeszcze modlitewnik tak na [...]

[...] 4 powtórzeń. Staram się spinać łopatki, ale to nie jest to co chciałbym Podciąganie całkiem dobrze. Przy wyciskaniu leżąc troszkę gorzej niż ostatnio, ale dłuższy ruch. Przy push Pressach zwiększony ciężar ;). Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci 20kg krążka – dobre czucie, niestety mniej powtórzeń niż przy pompkach w pochyleniu na klatkę. [...]

[...] bo nie nadają się czy jest inny powód? jeżeli chodzi o inne dni to przy wiosłowaniu za bardzo przechyla do przodu, a jeżeli chodzi o nogi to jak nie musisz w danej chwili kupić to można upolować niezłą okazję, a przy takim kolorze jak mój to wogóle ; ) reasumnując przysiady, push press, OHS, podrzuty - dla mnie pewniejsza stopa, lepiej się trzyma

08 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + płatki migdałowe + masło orzechowe + vit. C 1000 + vit A-Z + d3K2 + omega 3 100g ryżu + 180g gulaszu + kapusta kiszona + ALA + b6 100g ryżu + 180g schabu + surówka z białej kapusty 100g ryżu + 180g gulaszu + kapusta kiszona + ALA + omega 3 200g płatków jaglanych + 30g [...]

ja z moimi plecami moge pomarzyć o MC i Push press , ale Ty zaj**iście lecisz z tematem :-))